Хэрэглэгчийн мэдээлэл
Өөрийгөө хайрлах эхний алхмаа өнөөдөр хий.
Таны төлөвлөгөө бэлэн боллоо
30 хоногийн төлөвлөгөө
Шим тэжээл — өдөрт
Дасгалын нэр томьёо, заавар
Бүх дасгалын зурагтай бүрэн заавар · PDF нээгдэнэ
›Дасгалын хуваарь — 30 хоног
Өдөр дээр дарж дэлгэрэнгүйг үзээрэй
Хоолны цэс
7 хоногоор эргэнэ · Өглөөний цай хөнгөн
Өдөр бүрийн дүрэм
Татгалзах зүйлс
- Сахартай ундаа, шүүс, энергийн ундаа
- Чихэр, бялуу, нарийн боов, зайрмаг
- Шарсан, өөх тос ихтэй хоол — хуушуур, пирошки гэх мэт
- Цагаан гурилан бүтээгдэхүүн — гоймон, цагаан талх
- Чипс, боловсруулсан зууш
- Майонез болон амтлагч ихтэй соус
- Архи, пиво — илчлэг өндөр, хяналтаа алдуулдаг
- Оройн 21:00 цагаас хойш хооллох
Анхааруулга
- Дасгал бүрийн өмнө 3–5 минут халаалт хийж биеэ бэлдээрэй.
- Зөв формд анхаарах нь гэмтлээс сэргийлнэ — тооноос чанар нь чухал.
- Биеийн дохиог сонсож, хэт ядрахгүй байхыг хичээ.
- Архаг өвчтэй бол эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Энэхүү төлөвлөгөө нь ерөнхий зөвлөмж бөгөөд эмчийн заавар биш. Архаг өвчтэй, жирэмсэн, хөхүүл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.